Принципы
По словам Ричарда и Рейчел Хеллер 75 процентов людей, страдающих ожирением, зависит исключительно на органическом углеводов. И вы принадлежите к ним, если вы ответите “да” на два или более требований minitesta:
- Хотя задолго до завтрака к обеду уже наблюдается голод.
- Это трудно остановить вас, когда вы едите картошку, макароны, печенье, шоколад и конфеты.
- После того как вы едите много, вы устали.
- Даже если вы приехали за несколько часов до стола, priyazhda вдруг вы что-то.
- В состоянии стресса очень голоден.
- После обеда почти сразу же ты спать.
- Не признавать без еды, десерт.
В зависимости от ваших объяснений углеводов и, следовательно, ваш избыточный вес увеличивается производство инсулина – совпадение Некоторые врачи называют его гормоном голода. Однако этот процесс может быть противопоставлены диета доктора Хеллер, включая некоторые основные правила.
- Один раз в день прибегают к так называемым. пищевая направленной концессия – одно потребление углеводов является резкое сокращение уровня инсулина в крови. Питание компенсации начинается с большой долей зеленого салата. Остальное должно состоять из равного количества (150-200 г):
- Белки от усталости, netlasto поставляемых из мяса, курицы, рыбы, яиц, сыра.
- Тяжеловесный овощи – все это без богатых углеводами помидоры, кабачки, горох, морковь, свекла, кукуруза.
- Пищевые продукты, содержащие углеводы – хлеб, рис, картофель, макаронные изделия, печенье, сушеные овощи, помидоры, морковь, свекла, кукуруза, горох, фрукты, соки, десерты.
- Особенно важно, чтобы съесть все это медленно, в течение не менее чем за час, рассмотрел от угла до восхода массы. Это позволит сохранить вторую “волну” инсулин, который поступает в кровь после нормальной еды.
- В течение всего дня едят только продукты из первой и второй gupa – мясо, курица, рыба, яйца, молоко, сыр и овощи без углеводов.
- Оно является обязательным с утра до вечера экзамены в 6 больших стаканов воды.
- Ваша порядка 15 минут в день, ходить, играть в тренажерном зале или на велосипеде.Так редко получите голодны, вы будете сжигать больше жира, и вы будете чувствовать себя лучше.
- Не использовать искусственные заменители сахара, поскольку они стимулируют выделение инсулина.
- Постепенно замените быстрого пробки сахар, мед, конфеты, шоколад с медленным сахара поставляется с риса, зерновых, целые хлеба зерна, сушеные овощи.
- Уменьшение кофе.
- Ешьте только тогда, когда голоден. Relax показывать любую трапезу, но не в этот, который включает углеводы.

Заключение диетолога
Диета необычным, и еще есть много положительных сторон. Это накладывает жестких ограничений, обеспечивает разнообразный рацион питания, позволили медленные сахара, содержащегося чувство сытости, и белки, которые строят мышцы НАСА. Однако, помидоры, цуккини и горошек не так опасны для талии печенья, но обе стороны могут в других аналогичных величин.

Помимо того, что вкусная и питательная, полезная как он действует на сердце и мозг.

Во втором убеждены специалисты из Калифорнийского университета, которые проводили исследования с 712 человек.

Исследование показывает, что люди, которые придерживаются наиболее строгого эту диету, наиболее часто обнаруживаемых областей мертвых тканей в головном мозге, которые влияют на мышление и память.

Эти инвалиды относятся к сосудистой деменции – второй наиболее распространенной формой слабоумия после болезни Альцгеймера.

Напомним, что суть средиземноморской диеты состоит из:
– Фрукты
– Овощи
– Рыба
– Нефть и зерновые продукты
– Ограничить потребление молочных продуктов, мяса и насыщенных жиров

Если вы sredizemnorskata продовольствие кажется привлекательной, вы можете узнать здесь, какие призовые места, где вы можете попробовать.

Диета не работает по принципу отдельное питание, но тщательно отобранных питания состава и свойств пищевых продуктов и правильного расчета обязательств калорий. В полном цикле диеты удалены от 4 до 8 кг.

Пейте по крайней мере, 4 стакана воды (1,5 литра) воды в сутки.

Вы можете добавить следующие ингредиенты и специи для вашей диеты:

- Специи
- Соль
- Перец
- Лимон
- Уксус
- Соевый соус
- Горчица и кетчуп

Завтрак

Первый день

Без кофеина чая или кофе, с факультативным ¼ литра воды.

Второй день

Без кофеина чая или кофе с ¼ литра воды + Один соленым печеньем.

Третий день

Без кофеина чая или кофе с ¼ литра воды + Один соленое печенье или тост.

Четвертый день

Без кофеина чая или кофе с ¼ литра воды + Один соленое печенье

Пятый день

150-200 г белого мяса или куриный рулет + 3 не очень большие моркови и ¼ литра воды

Шестой день

Без кофеина чая или кофе с ¼ литра воды + Один соленое печенье

Седьмой день

Без кофеина чая или кофе с ¼ литра воды + Один соленое печенье

Обед

Первый день

2 вареных яиц и помидоров

Второй день

200 г красного мяса с зеленым салатом.

Третий день

Зеленый салат + помидор + 1 мандарин или оранжевый

Четвертый день

100-150 г сыра + 1 яйцо, 1 морковь

Пятый день

200 грамм печеной рыбы + 1 помидор

Шестой день

Жареная курица (200 г) без кожи + одна цитрусовых.

Седьмой день

200 г красного мяса + цитрусовых

Обед

Первый день

200 г красного мяса с зеленым салатом. Вы можете otberete мясом жареной или вареной курятины, но только удалить мяса, ни овощей, кроме салата. Не кладите масла в салат можно только оливковое масло.

Второй день

150-200 г белой Roll куриное мясо или чашу с несладким йогуртом.

Третий день

150-200 г куриного мяса белые или рулон + фруктовый салат (любые фрукты положить вам нравится, не бананы) + 2 яйца.

Четвертый день

Фруктовый салат (любые фрукты положить вам нравится, не бананы) + 1 чашка несладкого йогурта.

Пятый день

200-300 г красного мяса

Шестой день

2 жидких яичных + 3 моркови

Седьмой день

1 яйцом и салатом

После завершения диеты едят фрукты и овощи, салаты и легкие могут без много жира. Затем повторите диету еще на 7 дней.